Wysokie ciśnienie krwi, zwane nadciśnieniem, zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, udaru i przewlekłych schorzeń nerek. Prowadząc zdrowy tryb życia, łatwiej utrzymasz prawidłowe ciśnienie krwi. Zadbaj o zdrowie i sprawdź, jakie nawyki warto wdrożyć!
Przestrzegaj zdrowej, zbilansowanej diety
Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, ogranicz ilość sodu (soli) i zwiększ ilość potasu w diecie. Wybieraj produkty o niższej zawartości tłuszczu. Układając jadłospis, uwzględnij też dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Ogranicz spożycie kalorii, cukru i tłuszczu, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. Zwróć uwagę na dietę DASH, która ogranicza spożycie żywności wysokoprzetworzonej. Bazuje na warzywach, owocach i pełnych ziarnach. Można je uzupełnić o nasiona roślin strączkowych, odtłuszczone mleko, drób, ryby i niskotłuszczowy nabiał.
Ruszaj się!
Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i obniżeniu ciśnienia krwi. Wzmacniają serce i poprawiają krążenie. Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie. Zacznij od umiarkowanych ćwiczeń przez około 30 minut 3 razy dziennie. Z biegiem czasu możesz wydłużać czas i zwiększać intensywność. Pamiętaj, aby dostosować plan treningowy do swoich możliwości.
Jeśli palisz, koniecznie zerwij z nałogiem. Palenie uszkadza naczynia krwionośne. Naucz się zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Wypróbuj jogę, medytację, relaksacyjną muzykę i tai chi.
Utrzymuj prawidłową wagę
Nadwaga zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego. Nawet niewielka utrata masy ciała może mieć duże znaczenie w zapobieganiu i leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli masz problem z utrzymaniem prawidłowej wagi, skonsultuj się z dietetykiem. Pomoże Ci ułożyć jadłospis, biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia, wiek, płeć, styl życia i preferencje kulinarne.
Regularnie mierz ciśnienie
Pomiar ciśnienia krwi to jedyny sposób, aby dowiedzieć się, czy masz nadciśnienie. Wysokie ciśnienie zwykle nie daje żadnych objawów ani sygnałów ostrzegawczych, dlatego wiele osób o tym nie wie. Zastanawiasz się, czym go mierzyć? Zwróć uwagę na nowoczesne ciśnieniomierze nadgarstkowe. Mobilne urządzenia sprawdzą się doskonale w codziennej kontroli ciśnienia. Zapamiętują 45 wyników, dzięki czemu ułatwiają porównanie zmian. Skierowane są do aktywnych osób, które chcą monitorować ciśnienie i puls. Mają duży, czytelny wyświetlacz LCD. Można nimi sterować za pomocą jednego przycisku. Oferują funkcję dopompowywania do potrzebnej objętości.
Jak mierzyć ciśnienie krwi?
Nie jedz, ani nie pij niczego 30 minut przed badaniem. Pamiętaj, aby skorzystać z toalety przed zmierzeniem ciśnienia krwi. Usiądź na wygodnym krześle z oparciem. Połóż obie stopy płasko na ziemi i nie krzyżuj nóg. Posiedź tak przynajmniej 5 minut, zanim włączysz ciśnieniomierz. Połóż wyprostowaną rękę na stole na wysokości klatki piersiowej. Jeśli korzystasz z ciśnieniomierza naramiennego, upewnij się, że mankiet jest dobrze dopasowany, ale nie za ciasny. Pamiętaj, że ma przylegać do ciała, a nie do ubrania. Nie rozmawiaj podczas mierzenia ciśnienia.
